MEDIA MARATON DE MALAGA

Por un lado del paseo marítimo

Por el otro

Por fin , después de tres años consecutivos presentándome en la salida de la media maraton de Málaga, la media nuestra la de los malagueños (estáis todos invitados , que conste) , he acabado con buenas sensaciones , no he sufrido como en los años anteriores, y además he hecho marca en esta prueba y marca del año 1.17´29´´ (en mi crono ,me salen 4 segundos menos , pero no tiene mayor importancia) , así que venia más alegre que unas castañuelas.

La jornada , en si para mi fue genial, volví a correr con mi amigo y compañero de fatigas Antonio , el Polli, (no corríamos juntos , ni entrenabamos , desde Barcelona), se quedo un poco descolgado y no logró cogerme , pienso que si me hubiese acompañado al final hubiera hecho mejor marca el termino en 1.20´.Luego esta mi Paco , hay mi Paco, se queja a la llegada , pero la marca esta muy bien , ya se lo comente pero como tiene la cabeza como u n tornillo ,no hace caso, ya estamos de vuelta después de la maraton, pero bueno me alegro por el. Reencuentro con Pablo , que vino de Granada (te pido disculpas), que al final lo paso mal , pero logro terminar bien.Santiago en su linea, progresando adecuadamente , aunque el flato le jugo una mala pasada, va mejorando a pasos agigantados (aunque el lo niegue , el año que viene nos dará una gran sorpresa en forma de marca , sino al tiempo). Reseñar el tiempazo del amigo Emilio , rebajo en 4 minutos su marca personal para completarlo en 1.24´ ( es que es élite , como el dice, je,je, que tiemble Gebre contigo)

Más cosas, por fin conocí a Gregorio (que mucho quejarse) pero mejor marca personal , fue un placer crack. Al amigo Paco Montoro (gracias por las fotos , las de arriba) , lo eche de menos , pero actuó de reportero gráfico , recupérate pronto que te quiero ver por ahí corriendo amigo. Conocí a muchos de mis compañeros del club triatlon de Mijas , a Vicente Valcarce (debuto en Media) , y a muchos más que me dejo en el tintero.

Ya sabéis , que lo de las crónicas no va conmigo , sólo decir , que por una vez el tiempo acompaño, un poco de aire en algunas zonas (pero poco) , mucha gente corriendo.Y yo por primera vez corriendo una carrera con pulsómetro y haciéndole caso a mi pulso , a lo mejor , por eso acabe tan entero. Ahora a seguir y empezar a preparar lo de Ronda (vaya chumbo)

Lo dicho señor@s a seguir y que no me entere de que nadie se salta un entreno.

TEST DE CONCONI

Después de un día de descanso total (bueno , si trabaje , me refiero a los entrenamientos) hoy toca realizar el test de Conconi , (que más abajo viene explicado), que voy a realizar para ver como estamos (cansados ,claro) , y luego a preparar la media de málaga del domingo , que se prevee fresquita como a mi me gusta.

Test de Conconi

Objetivo:
Determinación a través de método indirecto o prueba de campo del umbral anaeróbico a través de los cambios de la frecuencia cardiaca para valorar la capacidad de rendimiento aeróbico con el propósito de determinar la intensidad de entrenamiento.

Ejecución:
-Se desarrollará en una pista de atletismo de 400 mts. Luego de realizar 10 minutos de calentamiento, se procede a colocar al atleta un ordenador de pulsera o pulsómetro (ver enlaces, material deportivo), se comienza la prueba a una velocidad de 10 km/h, cada 200 mts se aumenta la velocidad en 0,5 km/h, el mismo es notificado a los atletas mediante un silbido, la prueba finaliza cuando los atletas no pueden mantener la velocidad establecida.
-Se necesitará una señal de referencia cada 20 o 25m y un software de entrenamiento que nos guíe, tanto al observador como al deportista de si es capaz de seguir el ritmo establecido. Generalmente de colocan altavoces para que el deportista sea capaz de escucharlo por toda la pista o se reproduce mediante un silbato.
-Si no disponemos de el material citado anteriormente, podemos realizar la prueba en una cinta comprobando con anterioridad su fiabilidad en cuanto a relación entre la velocidad real y la que reproduce la cinta (si existe desfase se ajustará; esto quiere decir que si corro a 10km/h reales pero la cinta marca 11km/h, lo ajusto para que el test comience a 10km/h).

Resultado:
El sujeto que ha realizado el test, si quiere entrenar en su frecuencia umbral deberá mantener la FC durante el entrenamiento aproximadamente 167-175ppm.

Lo dicho señor@s que nadie se salte un entreno, o por lo menos que yo no me entere.

PREPARANDO LA MEDIA DE MALAGA

Con los entrenamientos que realizaré hoy , son 10 días seguidos non stop (se dice así), pero lo llevo muy bien , combinando las tres disciplinas, mañana toca descanso total , porque el viernes con Quero vamos a realizar unos tests , pues a hacerlos , luego descanso y el domingo a por todas en Málaga, y a partir del lunes a pensar en los 101 kilómetros de Ronda.

En los pocos días que llevo metido en esto del triatlon , lo que me he dado cuenta , es que el tiempo es fundamental , no el meteorológico , no ese no , sino el aprovechamiento del mismo (ya lo comentamos Paco y yo), porque al tener que realizar mas sesiones de entrenamiento que cuando sólo te dedicas a una disciplina, necesita estar todo más programado y aprovechar hasta el segundo , porque todo hay que combinarlo con el día a día. Entoces que sucede que todo el día voy con mochilas y bolsas de deporte en el coche , con la ropa de entreno debajo de la normal , con el bañador puesto cuando toca natación para no perder tiempo y me voy cambiando caino a la piscina en el coche , etc.Pero sarna con gusto ya se sabe.

Lo dicho señor@s ha seguir entrenando y que no me entere que nadie se ha saltado un entreno , te vas a enterar Rafael.

DESDE AYER QUE CONTADOR TIEMBLE

Como ya os anuncié , el viernes , los entrenamientos del fin de semana , eran de los que me gustabany si salieron bien.El sábado salida a pie de 90 minutos , con mi gran amigo Paco (cada día lo quiero más, como el dice tenemos muchas cosas que nos unen , cualquier día nos separamos je,je), y la verdad me encontré fenomenal, será que al ir con compañía , la cosa se hace más amena y pasa más rápido , estuvimos contando batallas claro y hablando de nuestra nueva experiencia en el triatlón.

El domingo estreno de bicicleta (ahí tienes las fotos Francisco, ya me contaras), y la cosa no fue del todo muy bien.Teniendo en cuenta que la bicicleta y yo todavía no somos amigos del todo (14 o 15 años sin coger una de carretera) y el viento que hacía,más que en el estrecho ( en serio) , estuve tentado de al llegar a casa vender la bici por ebay y cambiarla por una tabla de Kite-surf o una de windsurf, pero le daremos otra oportunidad.Luego el entreno en si bien 63 kilómetros y al final un poco de pájara, pero bueno para ser el primer día no estuvo mal.

Lo dicho señor@s ha entrenar y que no me entere que nadie se salta un entreno, que luego todo son quejas , a seguir.

ENTRENAMIENTOS CRUZADOS Y DEMAS

Toca hablar de entrenamientos ,por lo pronto decir que llevo toda las semana metido ya en sesiones de las tres disciplinas , que hasta ahora me va muy bien (el único cansancio es que al tener a dos de mis hijos enfermos , no hay quien duerma por las noches y claro al no descansar bien , luego estas todo el día arrastrándote , pero bueno espero que este fin de semana se recuperen).

Para el fin de semana , lo mejor ,salida de 90 minutos corriendo el sábado , y 2 horas en bici el domingo (por fin voy a poder estrenarla) si el tiempo lo permite , porque , por lo visto da lluvia otra vez , pero bueno los que me conocéis , ya sabéis que tengo la cabeza un poco dura y estoy un poco "zumbao" , así que si llueve se aprieta más y a tirar "palante", luego limpieza de la maquina , cante de Yolanda, y a seguir claro.

Esperemos no fallar mucho en los entrenos, hoy toca un día tranquilo , sesión de pesas y un rodaje de 40 minutos , para estar fuerte para el fin de semana claro.

La semana que viene ya es otra cosa ,no se lo que habrá que hacer , pero el domingo 29 toca cita en la capital de la Costa del Sol , sólo pido que no haga el mismo calor que el año pasado , por lo pronto la organización ha rectificado y ha puesto la hora de salida a las 10 de la mañana, gracias, y luego nada a batirse el cobre y que sea lo que Dios quiera,para mi desgracia esta media nunca me sale muy bien ya veremos como va este año.

Por cierto en la parte derecha de la pagina principal, esta colocado el logo de QUIERO ENTRENAR , donde Quero , os puede ayudar en vuestros entrenamientos , os podria decir todos los títulos y todo lo que ha estudiado , pero como es mucho pinchar en la imagen y os conectais directamente y lo veis, para mi es un fenómeno , y mira que le conozco desde hace muy poco, pero más le doy la lata y mejor me resuelve las dudas.

Lo dicho seño@s que no me entere que nadie se salta un entreno, a seguir cracks.

UN DIA MUY ESPECIAL

Hoy os iba a hablar de los entrenamientos de triatlon, que ya estoy haciendo , del cruce de disciplinas, del aire que esta haciendo en mi pueblo y no hay manera de correr porque te tira (en serio, vamos a volar, si en mi pueblo hubiese playa , todos windsurfistas seguro), pero no , no os voy a hablar de nada de eso, os voy a comentar una cosa mucho más importante , yo diría que de máxima importancia, el día de mañana (no el futuro) , sino el día 19 de marzo , DÍA DEL PADRE.

Es un gran día en la vida de todos nosotros , los padres , esos gran dagnificados de la sociedad, porque lo único que escuchamos es , "madre no hay más que una" , "como tu madre no hay nadie", "nada hay como el cariño de una madre",etc. Ante esto yo digo , que nuestro papel es igual o incluso más importante que el de una madre, educamos , somos los policías malos para meter en "verea" a nuestros hij@s (o sea, que somos los máximos responsables de su educación) las mamas siempre están con su cooperativismo , nunca le pones una mala cara a los hij@s. Sinceramente aunque les pese a las mamas , somos sus ídolos , en cuanto a deporte y comportamiento. Así que las madres se pongan las pilas.

Todo eso lo dice uno , que cambia más pañales , que los de las fabrica de Dodot , hace más biberones que los de Milupa, y acaba de pasar toda la noche en vela (hoy los entrenos de pena seguro) , porque dos de mis tres hijos están K.O., o sea , que me he pasado toda la noche pensando es esta entrada y en que iba a comentar algo acerca de ese día tan especial , el DÍA DEL PADRE.

Por eso espero unos buenos regalos , por lo menos tres , como tres cracks de hijos que tengo.Y que a todos vosotros padres os traigan muchos regalos el día de mañana , que nos los merecemos seguro.

Lo dicho señor@s a entrenar , y que no me entere que nadie se salta un entreno (aunque haya pasado la noche en vela ,je,je, me voy que tengo que entrenar).

PREPARANDO LA MEDIA MARATON DE MALAGA

Ya estamos metidos en otro berenjenal, la Media maraton de Málaga, que se celebrará el día 29 de marzo, a las 10 de la mañana , con el mismo recorrido de los otros años (se había especulado con que el recorrido de este año iba ser otro).En fin ya veremos como va , aunque no espero mucho porque ya estoy con los entrenos cruzados ,no se como va a ir esto y además no se como responderé después del maraton.

En cuanto a los entrenos bien ayer rodajito muy suave de 15 kilómetros , para cuidarme para esta semana y la siguiente, acabe muy entero claro. Ahora espero medio preparar la media de Málaga, y no arrastrarme por el paseo marítimo de Málaga como el año pasado(la gente en los chiringuitos y nosotros corriendo , y yo , pensaba porque no me paro a tomarme una cervecita y un espeto de sardinas ,je,je, pero no nosotros a sufrir y la gente de tapeo.

Lo dicho señor@s que no me entere de que nadie se salta un entreno

NUEVO CLUB DE TRIATLON

El bueno de mi amigo Paco , como es un "adelantao", ya ha colocado un post , anunciando su entrada y la mía en el club Tri Alandaluz , de triatlon claro, pues bueno eso que he fichado con esta gente , que la verdad como dije en mi anterior entrada , me han parecido muy buena gente , referencias positivas de ellos y de Quero no me han faltado (de Quero sobre todo, que es con el que más he hablado).Y nada comenzaré mi andadura triatlética con ellos , espero que dure mucho tiempo. Eso no quiere decir que vaya a dejar mi club de atletismo el "ROSARIO-TRABUCO ATLETISMO" , ya que voy a seguir presidiéndolo (desde aquí invito a cualquiera de sus miembros a que tomen la vara de mando y se hagan cargo de él , así me descargan un poquito, je,je). y corriendo con ellos , para eso soy socio un fundador , vaya proyectos eh Francis? (un abrazo crack , que como te lo has currado con el curso de monitor de fútbol).

Así que se vayan preparando Macca , Zamora , Staedler, LLanos y compañia , que se echen a temblar , que una de las plazas de Hawaii , es para mi , je,je.

En cuanto a los entrenos , ayer volví después de un mes a la piscina y muy bien , claro no nade mucho , pero me encontré a gusto ,. y por la tarde cambios de ritmo , sin mucha intensidad , porque todavía estamos en fase de recuperación.

Lo dicho a seguir entrenando señor@s , y que no me entere de que nadie se salta un entreno, saludos.

PREPARANDO EL CUERPO

Tras dos días de entrenamiento, el cuerpo parece que esta respondiendo a la perfección, por lo menos en cuanto a la carrera a pie, que es lo único que he podido entrenar el lunes y el martes, el lunes 8 kilometros a ritmo con el camelbag colgado y con calor, muy bien, y ayer martes 15 kilometros de rodaje, encontrándome m muy entero cuando acabe, todo sea dicho me sorprendió gratamente. Hoy, más, para no aburrirnos, aunque esta semana sólo van a ser rodajes, nada de series, para no forzar mucho los músculos. Los 101 kilometros de Ronda nos esperan y hay que ir medio preparado, vamos digo yo, por lo menos para que no nos perdamos por la serranía de Ronda, je, je.

En cuanto al club de triatlón ya esta casi decidido, acompañare a mi amigo Paco (para que no se sienta solo) en esta nueva aventura, por lo menos en esta temporada, además he hablado con la gente del club y la verdad para mi sorpresa, me han tratado muy bien.

Señor@s lo dicho a seguir entrenando y que no me entere de que nadie se salta un entreno, que luego os quejáis mucho al terminar las competiciones

VUELTA A LA NORMALIDAD

Después de una semana de “relax” tras el maratón de Barcelona, toca volver al trabajo. Este fin de semana he hecho un acercamiento para la vuelta a los entrenamientos, saliendo el sábado con la bicicleta de montaña una hora y pico, y no veas como venia de barro hasta las orejas, chorreando agua después de cruzar 3 o 4 arroyos, y para postre tuve que poner la bicicleta como nueva, porque no distinguía el color de la bici si marrón o su color original. Ayer domingo ya salí un rato a correr suave, con buenas sensaciones y por la tarde caminata a la sierra.

O sea que esta semana hay que ponerse las pilas y volver a entrenar en condiciones. Que los para los 101 kilómetros de Ronda faltan dos meses cortos.Mientras tanto tratare de resolver el tema del entrenador que me va a llevar en el triatlón a partir de ahora, aunque casi lo tengo decidido. Por otra parte esta el tema del club de triatlón, estoy sopesando seriamente la posibilidad de unirme al Chulo y su club, o irme con Paco, ya veremos, sigo aceptando ofertas eh!

Lo dicho señor@s a seguir entrenando que es lo que nos gusta.

34 AÑOS

Sinceramente tenia muchas cosas de que hablaros hoy , el retorno a los entrenos , la búsqueda de un club con el que competir en triatlon (ya tengo ofertas je,je), el primer entreno con mochila con vistas a los 101 Km , la primera salida en la bicicleta nueva (que no se cuando se va a producir porque aquí no para de llover),los contactos con entrenadores para que me lleven, etc, pero no , no os voy a contar nada de eso.

Que os voy a contar hoy , pues que aquí "el menda" cumple hoy 34 añitos de nada,que por supuesto acepto regalos (ya sabéis como poneros en contacto conmigo je,je).Que espero que todos mis deseos se cumplan, que lo pase muy bien con mi familia y mis amigos , etc.

Y eso que 34 años no son nada , que estoy hecho un chaval , y que del deporte he hecho mi estilo de vida y que con 34 años sigo buscando nuevos retos , lo dicho señor@s a seguir entrenando y me voy rápido que tengo entrenamiento.

DESCANSO , NI HABLAR

Después de la batalla viene la calma , o eso debería ser en teoría.Pero yo haciendo caso a todos los manuales habidos y por haber de teoría del entrenamiento, estoy descansando estos días.Bueno descansando ayer martes , porque el lunes salí 20 minutos a correr para descargar y eliminar toxinas (como controlo el tema eh? je,je) , ayer como he dicho ni mirar la ropa de entreno.Y hoy acabo de pegarme un durísima sesión de Spa, que me ha dejado hecho polvo.

Pero como todo no va ser juerga y canchondeo , mañana retomo los entrenos aunque la carrera a pie no será hasta mediados de la semana que viene , ahora toca bici , natación , etc. Que hay que empezar a preparar los 101 km de Ronda , que están a la vuelta de la esquina.

Lo dicho a seguir entrenando señor@s, y sin saltarse ningún entreno.

MARATON BARCELONA 2009

Otro más y ya van 3 , 3 maratones finalizados.Y ya estoy dándole vueltas al coco de cual será el siguiente, bueno dejaré esta semana para reflexionar y ver cual es la próxima que ataco.

La carrera en si , a mejorado muchísimo desde hace dos años cuando la corrí por primera vez , en cuanto al recorrido , que no siendo muy diferente si es incluso más llano que el anterior, ahí animación cada 3 o 4 kilómetros y en lo que más ha mejorado es en el ambiente y el calor que te da la gente , sinceramente no esperaba tanta cantidad de gente animándonos a los 9000 y pico que corrimos.

Bueno y en lo que respecta a mi , pues muy bien , la noche anterior dormí como nunca(mejor que las anteriores veces), total si solo se trataba de correr 42 kilómetros para que me iba a poner nervioso. 6 de la mañana y desayuno ,me llevan a la Plaza España de Barcelona , me voy a cambiar y luego busco a mi gente el Pollo , Paco ,Salva , Pili , Nono , Vicente y el otro Salva.

Ya colocados en la parrilla , pistoletazo y a correr , con paciencia y a intentar bajar de 3 horas , nos pegamos a los globos de tres horas y estamos un rato con ellos , pero iban a tirones y eso que con ellos iba Fabian Roncero que en varias ocasiones les indico lo que tenían que hacer , pero vamos ni por esas.Así que Salva y yo a lo nuestro intentar clavar los kilómetros a 4´11´´ -4´14´´ , y nos fue muy bien , tiramos hacia adelante y hasta el final Salva se adelanto , y el Pollo en el 41 nos pasa como un Ferrari (pero este de donde ha aparecido), Salva se pica y intenta seguirle pero nada , al final kilómetro 41 ves la Plaza de España y te creces, llego a la avenida María Cristina y sub 3 horas (2.58´42´´).Pollo entra delante ,Salva 10 o 12 segundos delante de mi y Paco un poco detrás , objetivo cumplido.

Para mi ha sido algo especial , porque después de trabajar 3 años para intentar bajar de tres horas y cagarla (literalmente) en las dos anteriores , me puedo retirar ya tranquilo , ahora a por los retos que quedan empezando por lo de Ronda.

También desde aquí le mando un saludo a mis amigos Francisco Castaño y Marisa a los que pude conocer en persona , y que grandes son , si señor.Lastima que a Robert no me dio tiempo de verlo , bueno seguiremos en contacto y otra vez será.

Señor@s a seguir entrenando eh! , y que no me entere de que os saltáis un entreno.